La ansiedad puede presentarse como una sensaci\u00f3n de miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo; tener dificultades para dormir o irritarse f\u00e1cilmente. En el \u00e1mbito social, puede manifestarse como la dificultad para comunicarse con otros; sentirse juzgado constantemente, o incluso experimentar s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos tales como tartamudeo, sudoraci\u00f3n, rubor o malestar estomacal.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas lo experimentan en alg\u00fan momento de su vida, pero cuando la ansiedad comienza a interferir con la vida cotidiana, el sue\u00f1o, la capacidad para establecer relaciones sociales o la productividad en el trabajo, es recomendable buscar ayuda especializada. Investigaciones recientes han demostrado que el estr\u00e9s y la ansiedad pueden tener consecuencias graves para la salud.<\/p>\n\n\n\n
Olivia Remes, de la Universidad de Cambridge, dice que “la forma en que percibimos y manejamos las cosas en la vida tiene un impacto directo en la cantidad de ansiedad que experimentamos. Modificar la forma en que nos enfrentamos a las situaciones diversas, por lo tanto, puede reducir nuestros niveles de ansiedad”. Su investigaci\u00f3n en la Universidad de Cambridge encontr\u00f3 tres habilidades para afrontar la ansiedad en el trabajo:<\/p>\n\n\n\n
1. Comience haciendo algo no importa \u201cque tan mal est\u00e9\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las personas a menudo quieren hacer algo “a la perfecci\u00f3n” o esperar el “momento perfecto” antes de comenzar algo. Pero esto puede llevar a la dilaci\u00f3n, a los retrasos prolongados o incluso a impedir que hagamos algo en absoluto. Y eso causa estr\u00e9s – y por supuesto, ansiedad.En su lugar, \u00bfpor qu\u00e9 no empezar simplemente “haciendo algo, aunque este mal” y sin preocuparse por el resultado final? Esto no solo har\u00e1 que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil comenzar, sino que tambi\u00e9n le ayudara a encontrar que est\u00e1 completando las tareas mucho m\u00e1s r\u00e1pido que antes. M\u00e1s a\u00fan, dice la Dra. Remes \u201clas personas terminan descubriendo que no lo est\u00e1n haciendo tan mal como pensaban.\u201d Despu\u00e9s de todo, siempre es posible mejorarlo m\u00e1s adelante.La aplicaci\u00f3n del lema “haz algo, aunque este mal” permite, en la pr\u00e1ctica, probar cosas nuevas y hacer el trabajo m\u00e1s entretenido y desafiante sin preocuparse demasiado por el resultado final. El principio fundamental es comenzar hoy (no importa si esta mal) y mejorar el producto a medida que avanzamos. Esto es, en ultima instancia una herramienta practica para desbloquear la mente y avanzar.<\/p>\n\n\n\n 2. Sea tolerante consigo mismo y “espere para preocuparse”<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si usted tuviera un amigo, de esos \u201ct\u00f3xicos\u201d, que constantemente lo critica y\/o enfatiza los aspectos negativos de usted, lo m\u00e1s probable es que tratara de deshacerse de \u00e9l lo mas antes posible. Sorprendentemente, las personas con ansiedad se critican ellos mismos con tanta frecuencia que ya ni siquiera son conscientes de ello. Esperan amabilidad y tolerancia de los dem\u00e1s, pero son intolerantes y t\u00f3xicos con ellos mismos.Seg\u00fan la Dra. Remes \u201cSi se siente avergonzado por algo, no se critique, simplemente acepte el hecho, resista el impulso de culparse, evite los pensamientos negativos y concentre su atenci\u00f3n en la tarea en cuesti\u00f3n o lo que sea que est\u00e9 haciendo.\u201dOtra estrategia efectiva, dice la Dra. Remes, es “esperar un poco para preocuparse”. Si algo sali\u00f3 mal y se siente obligado a preocuparse (porque cree que se equivoc\u00f3), no haga esto inmediatamente. En su lugar, posponga su preocupaci\u00f3n: reserve, digamos, 15 minutos al final de cada d\u00eda durante los cuales pueda preocuparse por cualquier cosa.Si hace esto, encontrar\u00e1 que la situaci\u00f3n que provoc\u00f3 que la ansiedad inicial no era tan grave como pensaba. Por lo general, las personas encuentran soluciones mas consistentes a sus problemas cuando vuelven a \u201cellos\u201d mas tarde, en lugar de responder impulsivamente. En ultima instancia, se trata de utilizar nuestra energ\u00eda m\u00e1s inteligentemente.<\/p>\n\n\n\n 3. Encuentre un prop\u00f3sito en su vida ayudando a otros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Independientemente de cu\u00e1nto trabajemos o de la cantidad de dinero que ganemos, no podemos ser realmente felices hasta que sepamos que alguien m\u00e1s nos necesita y depende de nuestra productividad o amor. Esto no significa que necesitamos el elogio de la gente, pero hacer algo pensando en alguien ayuda a liberar nuestra mente de las preocupaciones y nos ayuda a concentrarnos en marcar una diferencia para hacer feliz u orgulloso a ese \u201calguien\u201d<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que una fuerte conexi\u00f3n social (amigos, familia, colegas, grupo social) es un poderoso recurso para fortalecer la salud mental. El neur\u00f3logo Viktor Frankl escribi\u00f3: “Para las personas que piensan que no hay nada por qu\u00e9 vivir, nada m\u00e1s que esperar de la vida … la cuesti\u00f3n fundamental es caer en cuenta de que la vida todav\u00eda est\u00e1 esperando algo de ellos”.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Dra. Remes “Saber que alguien m\u00e1s te necesita hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil soportar los momentos m\u00e1s dif\u00edciles. As\u00ed, \u201csabr\u00e1s el \u2018por qu\u00e9\u2019 de tu existencia y podr\u00e1s soportar casi cualquier desaf\u00edo de la vida\u201d, concluye.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede hacerse importante en la vida de otra persona? Podr\u00eda ser tan simple como pensar en sus seres queridos, ser voluntario en un proyecto social o terminar un trabajo que podr\u00eda beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se den cuenta de lo que hizo por ellos, es suficiente que usted este consciente de esto. Este solo hecho le har\u00e1 comprender la singularidad y la importancia de su vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La ansiedad puede presentarse como una sensaci\u00f3n de miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo; tener dificultades para dormir o irritarse f\u00e1cilmente. 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